Hogyan változik az alvásunk az óraátállításkor?

Mit tehetünk a kipihentebb ébredésért?

Az óraátállítás eredeti célja, hogy természetes fényt „nyerjünk”, és kevésbé kelljen a mesterséges megvilágításra hagyatkoznunk azáltal, hogy tavasszal, nyáron és kora ősszel később sötétedik. Az így elveszített egy óra azonban felboríthatja az alvási ciklusunkat, akár heteken keresztül is hatást gyakorolva a hangulatunkra, hatékonyságunkra. Szerencsére sokat tehetünk azért, hogy a nyári időszámításra átálláskor is kipihentek és energikusak maradhassunk.

Meddig bírjuk alvás nélkül?

Az 1946-ben született kaliforniai Randy Gardner 1963 decemberében egy egyetemi kísérlet résztvevőjeként 264 órán keresztül maradt ébren, ezzel ő tartotta a leghosszabb időt alvás nélkül töltő ember világrekordját.[1] Ennek a teljesítménynek azonban ára volt: a Gardner egészségét megfigyelő kutatók a vizsgálat során komoly változásokról számoltak be Gardner kognitív képességeit és viselkedését illetően. Ezek közé tartozott a hangulatingadozás, a koncentrációs és a rövid távú memóriazavar, sőt a paranoia és a hallucinációk is.

A tizenegyedik napon, amikor arra kérték, hogy hetesével számoljon vissza 100-tól, Gardner 65-nél megállt. Állítása szerint egyszerűen azért hagyta abba, mert elfelejtette, mit csinál. A kísérlet után Gardner csaknem 15 órán keresztül aludt egyhuzamban, és noha a rekordját azóta többen is megdöntötték, 1997-ben a Guinness Rekordok Könyve felfüggesztette a további kísérleteket, mert túl veszélyesnek ítélte azokat.

Mi történik az alvásunkkal óraátállításkor?

Bár a tartós alvásmegvonáshoz képest a tavaszi óraátállítással kieső egy óra nem tűnik soknak, az alvásciklusunk felborulása sem múlik el következmények nélkül. Az alvásszakértők aggasztó tendenciákat figyeltek meg, amelyek a téli és a nyári időszámítás közötti váltáskor jelentkeznek[2]. Ilyenkor többen számolnak be álmatlanságról, hangulatingadozásokról, gyakoribbak a szívproblémák, és még a közúti közlekedési balesetek száma is megemelkedik.

Egy tanulmány szerint a nyári időszámításra váltáskor panaszkodnak a legtöbben alváshiányról, az emberek ilyenkor átlagosan 40 perccel kevesebbet alszanak[3].

Mit tehetünk a pihentető alvásért?

Azért, hogy az alvásciklusunk megfelelő mederben maradjon, mi is sokat tehetünk, és nem csak március 31-én, amikor hajnalban előretekerjük az órát 2-ről 3-ra. A lefekvés előtti órákban érdemes kerülni a koffeint és az alkoholt, a közvetlenül ébredés után és a napközben szabadban töltött idő pedig segít a melatonintermelésben, amely szintén hozzájárul az egészséges cirkadián ritmus fenntartásához.

Az alvás általános minősége éppolyan fontos, mint az alvással töltött órák száma, alvásunk megfigyelése és megismerése segíthet az egészséges rutin megalapozásában, illetve abban, hogy időben észrevegyük, ha valami miatt nem pihentetőek az éjszakáink. A megfelelő szokások kialakításában a Samsung viselhető eszközei és a Samsung Health applikáció is segítségünkre lehetnek.

Az éjszaka is kényelmesen viselhető eszközökkel, például a Samsung Galaxy Fit3 okos aktivitásmérővel nyomon követhetjük alvási szokásainkat[4]. A készülék részletes adatokat közöl légzésünkről: érzékeli a horkolást[5] és méri a véroxigénszintet[6]. A Galaxy Fit3 az egyéni alvásminták elemzése alapján személyre szabott Alvástréninget[7] is kínál a felhasználóknak, olyan tanulságos ismeretekkel látva el őket, amelyekkel még jobban megérthetik az alvásukat, és ezáltal változtathatnak szokásaikon.

A Samsung Galaxy Watch6 szérián is elérhető funkciókkal a felhasználók könnyedén javíthatnak a rossz beidegződéseken és egészségesebb szokásokat alakíthatnak ki. Az okosóra visszajelzést ad az Alvás következetességéről, így a felhasználók megismerhetik milyen gyakorisággal ébrednek fel éjszaka és milyen hosszú az egybefüggő alvási idejük, továbbá az alvási mintázatuknak megfelelően az alvástípusukat képviselő nyolc állat egyikéhez sorolja őket7. Az Galaxy Watch6 segíthet továbbá megteremteni a zavartalan pihenés ideális feltételeit a csatlakoztatott háztartási eszközök[8] beállításainak módosításával is. Az Alvó üzemmód[9] aktiválásával okosóránkon és telefonunkon teremthetünk nyugodt környezetet, elnémítva az értesítéseket és tompítva a kijelzők fényerejét. Mindeközben a rejtett infravörös LED érzékelő zavaró fényhatás nélkül monitorozza tovább az egészségügyi állapotot alvás közben is.

A Samsung viselhető eszközei egészségesebb szokások kialakítására ösztönözhetik a felhasználókat, akik közvetlenül csuklójukról követhetik nyomon az alvás során mért, jóllétüket érintő információkat.

###

A Samsung Electronics

A Samsung Electronics innovatív ötleteivel és technológiáival inspirálja a világot és formálja a jövőt. A vállalat újraalkotja a televíziók, az okostelefonok, a viselhető okoseszközök, a tabletek, a háztartási eszközök, a hálózati rendszerek, a memóriák, az LSI rendszerek, a félvezetők és a LED megoldások fogalmát, valamint zökkenőmentes kapcsolódási élményt biztosít a SmartThings ökoszisztéma és a partnerekkel való nyílt együttműködések révén. A legfrissebb információk a Samsung Newsroomban, a news.samsung.com weboldalon érhetők el.

[1] Guinness World Record: Mi a határa annak, hogy egy ember meddig tud ébren maradni? És miért nem mérjük a rekordot. Forrás: https://www.guinnessworldrecords.com/news/2023/1/whats-the-limit-to-how-long-a-human-can-stay-awake-733188
[2] Nemzeti Alvás Alapítvány (The National Sleep Foundation): Nyári időszámítás: minden, amit tudnia kell Forrás: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/daylight-saving-time
[3] Applied Psychology: A nyári időszámításra való átállás csökkenti az alvást és növeli a munkahelyi sérüléseket. forrás: https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037/a0015320&
[4] Az alvásfunkciók kizárólag általános jólléti és fitneszcélokat szolgálnak. A mérések csak a felhasználó személyes tájékoztatására szolgálnak. Egészségügyi tanácsért kérjük, forduljon orvoshoz! A funkciók használatához a Samsung Health alkalmazás 6.26 vagy későbbi verziója szükséges. Az alvásfunkciók elérhetősége a piactól, a szolgáltatótól, valamint a párosított eszköztől függően eltérhet.
[5] A Horkolásészlelés funkció használatához a Bluetooth-kapcsolattal párosított Galaxy okostelefonon engedélyezni kell a mikrofont. A funkció használatához a párosított okostelefont a felhasználóhoz közel kell elhelyezni.
[6] A véroxigénszint-mérés funkció elérhetősége piactól függően eltérő lehet.
[7] Az alvást érintő információk eléréséhez a felhasználónak legalább 7 éjszakán keresztül viselnie kell az eszközt, amely magába kell foglaljon két szabadnapot is.
[8] A Samsung Óra mobilalkalmazás és a Samsung SmartThings mobilalkalmazás legújabb verziója szükséges. Elérhető a SmartThingshez csatlakoztatott okoseszközökön.
[9] Kizárólag a One UI 5 vagy újabb szoftvert futtató okostelefonokon érhető el.